ほけん・どうとく - 自分の心身の健康！

2020年11月15日 / 最終更新日時 : 2020年11月15日 Raku ほけん・どうとく - 自分の心身の健康！

「全集中」の前に…メリハリをちゃんと自分で作っていますか…？

こんにちは！ラクです。

今回は、自分自身のメンタル管理についてお話します！

（このブログは主に管理職の方に向けて書かれているものですが、今回の内容は一般的な内容です！）

Tokuko (why)

あー…これは分かるわぁ。なんかどうも仕事もやる気が出なくて…しんどいよね…

特に管理職をしていると、部下まで鬱になってくるので、こちらまで余計心労が溜まりますよね…

Raku

いきなり「全集中」モードに入ろうとしても、

やっぱり現実はアニメみたいにうまくいかない・・・

やっぱり、しんどいときは、しんどい・・・

それは「メリハリのルーティン」が出来ていないからです！

精神的に不安定になる理由

まぁよく言われるのが以下の理由ですよね・・・

３つの理由

■ 　オフィスワークだと体が硬直して血流も悪くなりストレスが溜まりやすい

■　誰とも話さなくなるので発散する機会が無くなる

■　どうしても連日残業したり、週末も働いてしまったりする

まぁその辺りは、確かにめっちゃ大事なことなんですけど・・・

それでも元気になれないってこと、ありませんか…？？

実情はこう！

■　運動をしないといけないのは分かっているけど、それすらしんどい。

■　誰かと話そうとしても、３密を避けるために人と会いづらい。

■　週末発散しようとしても、何をしていいか分からない

つまり・・・

①　心身の疲れが取れない

②　仕事の質が落ちる。

③　さらに仕事が増える。

④　さらに気分が落ち込んでいく。

⑤　さらに心身の疲れがたまっていく。

こうすると、どんどん悪循環に陥っていきますよね。

大切なのはメリハリ

こんなとき、ぜひ考えていただきたいのは、

メリハリを自分でちゃんと作っていますか？

Tokuko (question)

うん‥？どういうこと…？

具体的に説明しますね

Raku

例えば今までは、オフィスで働いていたから…

オフィスに行くまでちゃんと歩いていたし、

時々同僚の人と話をしたり、

たまにランチや飲み会に行ったりすることもあった。

こういったことが意外と、心の疲れを取っていてくれたこともあったのでは…？

しかし、在宅勤務になると、

オフィスまで歩くこともなるなるし、

オンラインだと無駄話もしづらいですよね(笑)

こういったことは効率的な一方で、非常に「無機質的」になります。

一方で・・・！

ただただ無駄話をずーーーっと同僚としていたり、

ダラダラと飲み会の席で飲み続けて睡眠時間が遅くなるのも、

やっぱりそれは体に悪いだけ。

体に悪いということは、心にも悪いということ

（↑　これ、大事です！）

要は、大切なのは・・・メリハリ！！

では、２つの解決策についてお話していきますね！

①無駄なことをする

もしもあなたが毎日ピリピリするくらい忙しいのなら。。。

大事なことは、まず「ボーっとすること」です。

ぼーっとするって・・・聞こえは悪いのですが（笑）

まず大切なことは、パソコンやテレビ、スマホから離れること！

時間が空いたからといって・・・

ネットを見たり、

テレビを見たり、

ブログを書いたり（笑）

そういったことは、絶対禁止

１０～１５分だけでもいいんです。

敢えて「何もしない時間を作る」。

実はそういったものを見ているだけで、頭の中では無意識に情報処理を続け、

脳が全然休まっていません。

より良いのは、やっぱり「歩きに行くこと」です。

普段よりも少し早めのペースで歩くことをおススメします。

これは運動になることだけではなく…やっぱり頭と体は繋がっているので、

頭をスッキリさせてくれることにも繋がります。

それに歩いてるときってやっぱり、

パソコンやスマホから強制的に離れることができるので・・・

あるいは、掃除機をかけたり、食器洗いをしたり、

今まで読み慣れた本を読んだり…

好きなスポーツをしたり。

情報がたくさん入ってこない活動

…は、おススメです。

お風呂などでもいいですね！

②休んだら、全集中！

さて、ゆっくりしたら・・・

集中してやるべきことをやりましょう！

でも・・・どうやればいいのか・・・

Gaaan

な、なんかちょっと怖いんやけど！大丈夫？？

大丈夫。人道的なやり方です（笑）

Raku

無駄の「対極」に欠かせないのは…

「時間的制約」です。

実は…ここがどうしてもテレワークでは難しい。

こんなこと、ありませんか？

■　在宅だと仕事とプライベートの境界線が分かりづらい

■　何時まででも仕事ができてしまう

■　誰にも見られてないからサボり放題…でもちょっと罪悪感（笑）

Tokuko (shock)

うぐっ・・・！

図星ですね・・・（笑）

Raku

そこで私が最近使い始めた手法が…

過去に読んだ「マンガでわかる！マッキンゼー式ロジカルシンキング（宝島社出版）著者：赤羽雄二」という本にあったもの。

すごくざっくり言うと…

１分間に、A４の紙一枚に、１つの疑問と、４つ～６つ思いついたことを書く。

たったこれだけ。

例えば、こんな風に・・・（ページ79より抜粋）

今週中に何をするべきか？　（2020　10/19）

◆　企画書の準備。分析を依頼し、たたき台を作成
◆　来期予算の策定準備。関係部署との調整、確認
◆　品質問題への対策立案、フォローメールを関係各所に出す
◆　顧客の声の整理と優先付け。優先順位の高いものから着手
◆　上司との人事面談準備。　必達目標をどうすべきか
◆　新人歓迎会の準備。企画、人数把握、会場の手配

一見簡単そうに見えますが・・・

実際ちゃんと１分測ってやってみてください。

1分という時間をフルに使って、

ガーーーっと書いていく！

結構タイヘンですから（笑）

しかしこれが「全集中」のカギ。

（私は呼吸を整えたりできませんが、それが出来る人はそれでももちろん良いです・・・笑）

今解決したい問題を、このように「問いかけ」の形でまず書いて、

その後で思いついたことを、思いついたままに書いていく。

ここで別に「論理的にやらなきゃ」とか、必要ありません。

思いついたままに書いたらいいんです。

でも、必ず１ページに１テーマ。