３日目：その認知パターン、修正できます

前回の記事で、「認知の歪み（自動思考）」 が職場でのストレスを増幅している原因だとお伝えしました。

こうした「自分のせいだ」という思考は、脳が作り出す自動的な反応です。

でも、これは「クセ」なので、修正することが可能 です。

では、どうやって修正すればいいのでしょうか？

実はこの認知の歪みをトレーニングで修正するためのツールがあります。

それが、「Awarefy」 （アウェアファイ）です。

🏷️ Awarefyとは？

認知行動療法（CBT）とは？

AwarefyのHPには、「認知行動療法とは、練習を繰り返すことによって、思考パターンと行動パターンを変容させていく手法」とあります。（コグラボ- Cognitive Behavioral Therapy Lab）

一言で言うと、以下です。

答えを出してくれるのではなく、私に答えを見つけさせてくれる

バウ

あ？どういうことだ？

ラク

このアプリ、一方的に答えを出してくれるというものでは無いんです

（もっとも、「教えて」と聞けば、それには答えてくれますが…）

以下のように、質問してきてくれます。

「どうしたいと思いますか？」
「どのように感じますか？」
「どんな状況が理想ですか？」

その質問が、非情に的確なんです。

「あ、ホントだ、
自分はどうしたいと
思ってるんだろう。」

まずそのように考えます。

さらに「自分がどうしたいと思うのか」を、言語化してアプリの質問に答えることになります。

そうすることで…「あ、自分って、そうしたいって思ってたんだ」というように、自分のことにも関わらず、いつのまにか第三者に対して接しているような不思議な雰囲気になります。

主なものをいくつかピックしますが、
以下の★印があるものは、
AIと相談することができます！

★気持ちを整理するコラム法
★３行で１日を振り返る
★問題解決策を考える
★コミュニケーション練習
★AIに相談する
★AIからレターが来る
・音声ガイド
・認知行動療法の学習コース
・５分でわかる心理学記事
・ルーティン・コーピング
・連携サービス

2024年５月９日にリニューアルされ、相談相手として「ファイさん(AI)」というマスコットと話す形になっています✨

機能をより分かりやすく説明すると、以下のとおりです。

「自分の思考パターン」が見える → 「修正方法」がわかる → ストレスが減る

Awarefyの特徴は、「シンプルで続けやすい」こと。

朝のチェックイン
　朝の体調や気分を記録し、その日のテーマを確認してスムーズに1日を始める。

24時間いつでもサポート
　日中の悩みやモヤモヤがあれば、AIがいつでも寄りそってサポート。

チェックアウト
　1日の終わりにふりかえりを行い、日々の気づきを増やす。

アプリで日々の記録やAIサポートを活用して、気持ちを整理し、悩みやストレスに対応します。

「自分の思考のクセ」を見直すだけで、ストレスの感じ方が劇的に変わります。

2025年3月現在、Google Playには以下のような評価でした。

いくつか口コミを紹介しますね。

AIは解決や正解を出してくれるというより、こちらが気持ちを吐き出すと具体的にと質問し導く感じ。（あきさん – 2025年3月)
内容は豊富で、メンタルに関して学習できたり、瞑想などを音声で促してくれたり、ひとりじゃ続けられそうにない記録機能がある（月さん – 2025年3月)
双極性障害などの精神疾患当事者です。マインドフルネスで調べていたところ、たまたまAwarefyを生活に見つけ、生活に取り入れてからすごく助けられています！（takuma416さん- 2025年1月）